14 manieren om de Eff Out te relaxen zonder meditatie te gebruiken
Anonim

Getty

Natuurlijk, meditatie koelt je uit, verlicht pijn, verbetert je humeur, plus helpt je helder te denken en beter te slapen. Maar het is niet voor iedereen. Als je rustig met je ogen dicht zit, is dat niet jouw ding, hier zijn 14 andere manieren waarop je je rustiger kunt voelen - nu starten.

1. Maak een lijst. "Mensen drukken zichzelf vaak uit door zo veel op het spel te staan, het gevoel dat het allemaal nu gedaan moet worden, maar geen idee hebben waar te beginnen, " Ronald Breazeale, PhD, auteur van Duct Tape Is not Strong enough: survivalvaardigheden voor de 21e eeuw, zegt.

Advertentie - Lees hieronder verder

Laat elke overweldigende agenda direct beheersbaarder lijken door alles op te schrijven wat je denkt te moeten doen, suggereert hij. Geef vervolgens prioriteit aan de dingen die u daadwerkelijk kunt bereiken. Het hebben van een concrete takenlijst helpt ons om ons aan de taak (en) te houden en ons in zekere zin richting te geven.

2. Doe iemand anders een plezier. Een vriend of familielid helpen - bijvoorbeeld door boodschappen te doen, ze een ritje te geven of een oor aan te bieden als ze uit hun dak gaan - is aangetoond dat het de stressniveaus verlaagt en misschien zelfs je levensduur verlengt. Hoe? Door onze sociale connecties te verbeteren, blijkt uit onderzoek een enorm schild tegen stress. Bovendien helpt het aanbieden van iemand anders je af te leiden van alles waardoor je je zo raar voelt.

3. Vertel minder leugens. Je hebt waarschijnlijk uit de eerste hand ervaren hoe stressvol het kan zijn om een ​​geheim te bewaren (of onthoud wie je hebt verteld, en tot welke details je bent gekomen). In 2012 nodigden psychologen meer dan 100 volwassenen uit om te vertellen hoe goed ze zich voelden over hun gezondheid en relaties, naast het aantal leugens dat ze 10 weken op rij vertelden. Onderwerpen die het minst logen, hadden de laagste spanningsniveaus en beoordeelden de kwaliteit van hun gezondheid en relaties hoger dan degenen die zich aan meer frequent fudgen van de waarheid schuldig maakten.

Als je iemand bent die anderen regelmatig misleidt, probeer deze week een beetje eerlijker te zijn en zie hoe veel beter je je voelt.

4. Maak een wandeling. (Bij voorkeur buiten.) Sedentaire medewerkers in een studie die tijdens de lunchpauzes hun bureau verlieten voor een wandeling van 30 minuten, keerden minder gestrest en meer enthousiast over het leven terug naar hun baan. Zelfs als ze in een rustig tempo liepen.

Andere studies suggereren dat onze gemoedstoestand een nog grotere impuls krijgt als we wandelen in de buurt van de natuur. De volgende keer dat je overweldigd bent, ga je naar een paar bomen of raak je gewoon op de stoep.

Advertentie - Lees hieronder verder

5. Lach. Neem jezelf minder serieus en je zult een veel gelukkiger persoon zijn, zegt Larry Kubiak, PhD, directeur van psychologische diensten in Tallahassee Memorial Behavioral Health Centre. Lachen kan niet alleen de stress en angst verminderen, maar er zijn ook aanwijzingen dat het onze immuniteit zelfs zou kunnen verbeteren. Zelfs het anticiperen op een lach heeft aangetoond dat het de niveaus van stresshormonen verlaagt. Richt je favoriete komedie-special op. Doktersorders!

6. Heb een echt gesprek met iemand. Sociale verbondenheid - de persoon in persoon, niet het aantal vrienden dat je op Facebook hebt - helpt het leven beter beheersbaar te maken. Het maakt niet uit hoeveel eisen, verwachtingen of fouten ons in de maling nemen.

7. Knuffel met je huisdier. Talloze studies over interactie tussen mens en dier duiden erop dat het hebben van een huisdier waar je van houdt, helpt je stressniveau tot een minimum te beperken. (Reizen naar de dierenarts en dure hondenvoer niettegenstaande.)

8. Laat je innerlijke kunstenaar los. " Tekenen, schrijven, schilderen en andere creatieve activiteiten zijn geweldige manieren om stress te kanaliseren", zegt Breazeale. Ze helpen onze focus te verleggen naar iets buiten de angst in onze eigen hoofden, terwijl het pompen van plezier en genot in een anders hectisch leven. (Vandaar dat psychologen kunstzinnige therapie creëerden.)

9. Vergeef iemand. (Jezelf inbegrepen.) Vasthouden aan wrok verhoogt de spanning en kan verhogen hoe kwetsbaar je je voelt door het geloof te versterken dat je een slachtoffer bent, zegt Kubiak. Klimmen uit angstige sporen begint met het vergeven van iemand die je onrecht is aangedaan, of zelfs jezelf. Als het niet mogelijk is om de persoon tegen wie je wrok voelt te zien (of erover te spreken), schrijf dan een brief waarin je uitlegt hoe je je voelt en waarin je erkent wat je hebt geleerd van de vreselijke ervaring. (Opmerking: u hoeft het niet te verzenden om de stressverlagende effecten van vergeving te kunnen oogsten.)

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

10. Brouw thee. Deze is een beetje makkelijker. Verwarm een ​​mok met je favoriete thee. Regelmatige consumptie van het spul is aangetoond dat het mensen helpt sneller terug te komen van stress en zich meer ontspannen voelt.

11. Verbreek de verbinding. Vasthouden aan je e-mail kan een belangrijke reden zijn dat je angstniveaus door het dak gaan. Hetzelfde geldt voor sms'en en sociale media.

Snelle en constante communicatie flusters ons wanneer we ons proberen te concentreren terwijl de druk om zo snel mogelijk te reageren, de stress opheft. Probeer nog een paar technische pauzes te nemen tijdens je dag - of pauzeer om te overwegen of je echt alle inkomende digitale berichten moet beantwoorden op het moment dat ze je pingen - en kijk hoeveel je humeur verbetert.

PS: Door vaker los te koppelen, kunt u ook productiever werken.

12. Weersta de drang om te luchten. Je zou kunnen denken dat het specificeren van elke wee in je leven over wijn met bae een nuttige manier is om je stressniveaus te verlagen. Maar studies tonen aan dat ventileren ons verder opvoert en ons in een deprimerende spiraal van herkauwen kan leiden.

Probeer in plaats daarvan assertiever te zijn bij het communiceren van je emoties, suggereert Kubiak. Vertaling: beschrijf ze, etiketteer ze, sta jezelf toe ze te voelen zonder hen de reden te geven dat je eetbuien hebt, of uithaal naar een vreemdeling.

13. knuffel iemand. Omarmen of worden omhelsd door een geliefde, bepaalt onze stressniveaus en kan ons volgens sommige aanwijzingen zelfs beschermen tegen ziek worden. Knuffel vanavond met iemand om te voorkomen dat de hoest die rondgaat - of de paniek van de pre-deadline van alle anderen - in de war raakt.

14. Daag je eigen overtuigingen uit. " We creëren veel van de stress die we regelmatig voelen door de dingen die we onszelf vertellen, " zegt Breazeale. Vooral absolutistische aannames over hoe we moeten kijken, voelen of ons gedragen in de wereld. (Denk: "Ik ben een mislukkeling als ik niet perfect ben." "Ik zal nooit slagen als ik deze test niet doormaak." Of: "Als iemand mij afwijst, betekent dit dat ik een slecht persoon ben.")

Advertentie - Lees hieronder verder

Deze zwart-witgeloofsovertuigingen vergroten onze angst hoe groter we ons aan hen vastklampen. Ze kunnen ons ook weerhouden om uitdagingen aan te gaan die ons kunnen helpen om meer vertrouwen te krijgen in onze eigen kunnen.

Besteed aandacht aan de rigide normen die je jezelf stelt of de kernovertuigingen die je over je karakter onderschrijft, adviseert Breazeale. Overweeg welke u tegenhoudt of u in angst of angst gevangen neemt. Bekijk vervolgens hoeveel alternatieve conclusies u kunt bedenken om ze te verbeteren - en verminder hun negatieve invloed op uw emotionele gezondheid.

Voorbeeld: misschien hebt u nog nooit gesolliciteerd voor uw droomstage of gevolgd door een romantisch vooruitzicht omdat u ervan overtuigd bent dat afgewezen u zou vernietigen. Maar als je kunt bedenken dat het "nee" wordt gezegd, je niet zal doden - of dat je een "ja" krijgt - zul je veel minder verzwakt raken door het vooruitzicht jezelf daar buiten te zetten.

Van: Cosmopolitan US