17 dingen die elk meisje moet weten over haar lichaam
Anonim

Advertentie - Lees hieronder verder

Er is geen "ideaal" lichaamstype. Je lichaam is mooi zoals het is. Of je nu bochten, geen rondingen, six-pack abs, rollen, grote borsten, geen kont, striae, spieren of geen spieren hebt - het maakt je lichaam niet minder "perfect" of geweldig. "Iedereen heeft verschillende lichaamstypes", zegt Sarah Gaines, fitnessinstructeur en oprichter van Fit University. "Je lichaam is mooi, sterk en van jou - bezit het!" Concentreer u op wat uw lichaam kan doen, en niet hoe u denkt dat uw lichaam eruit zou moeten zien.

Het slaap-wanneer-ik-dood ding is overschat. "Gebrek aan slaap beïnvloedt hoe je eruit ziet, voelt en presteert", zegt Steve Orma, PsyD, een klinisch psycholoog in San Francisco. "Slaap is essentieel voor het opladen en herstellen van lichaam en geest." Natuurlijk, een miljoen dingen kunnen rotzooien met je slaapgewoonten - huiswerk, stress, sport, laat in de avond Netflix binges, scrollend via Musical.ly nog een laatste keer voor het slapengaan, een alarm dat afgaat bij het krieken van de dag - maar maak er een prioriteit om de zzz's te krijgen die je nodig hebt. (Dat is 8-10 uur, trouwens.)

Advertentie - Lees hieronder verder

Breek in het zweet omdat je sterker wilt worden, niet kleiner. "Te veel trainingsprogramma's willen dat je minder bent ", zegt Kristy Stabler, een gecertificeerde personal trainer en voedingsdeskundige in Arizona. "Onthoud dat je hoofddoel altijd is om meer te zijn - energieker, sterker, gezonder en meer jij." Regelmatige lichaamsbeweging houdt je niet alleen fit en gezond, het is ook goed voor je mentale gezondheid.

Vriendelijke herinnering dat een "gezonde gloed" van zonnebaden eigenlijk zonneschade is, wat kan leiden tot rimpels en doorhangende huid langs de weg, en u een risico op huidkanker kan opleveren. Tijd doorbrengen in een zonnebank is nog erger - het kan uw risico op melanoom, een potentieel dodelijke huidkanker, met 75 procent verhogen. "Er bestaat niet zoiets als een veilige teint, " zegt Shelby Moneer, directeur van het onderwijs voor de Melanoma Research Foundation. Hoewel bleek is prachtig, als je zweert dat je er beter uit ziet met een bepaalde kleur, zijn er tonnen zelfbruiners die je een prachtige gloed kunnen geven zonder je huid te beschadigen.

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

Je kunt je gezondheid (of die van iemand anders!) Niet alleen op basis van lichaamstype beoordelen. Je kunt dun en ongezond zijn, of dun en supergezond, of een te zwaar marathonloper. Zelfs BMI is niet echt een foolproof indicator, omdat het geen invloed heeft op dingen als spierspanning.

Het kloppen van calorieën, het verbieden van koolhydraten en het verwijderen van hele voedselgroepen kan grote schade aanrichten aan je lichaam en leiden tot verstoorde eet- en eetstoornissen. "Fad-diëten kunnen echt schadelijk zijn voor uw gezondheid en moeten worden vermeden", zegt Nesochi Okeke-Igbokwe, een arts en wellness-expert van het NYU Langone Medical Center. Sla de rare limonade-cleanses over en voed je lichaam met uitgebalanceerde maaltijden.

Advertentie - Lees hieronder verder

Het zorgt ervoor dat je lichaam efficiënt blijft werken. Richt op ongeveer 8 kopjes per dag.

Laat je gyno weten of ze het doen. "Als u merkt dat u een school mist, niet in staat bent om te rijden of plannen moet annuleren vanwege slopende pijn, begin dan met het volgen van uw symptomen en praat met een zorgverlener omdat u mogelijk endometriose hebt", zegt Jhumka Gupta, ScD, universitair docent in Global en Community Health aan de George Mason University.

Kuilen, pubes, benen, wenkbrauwen - wax wat je wilt waxen en groeien wat je maar wilt groeien.

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

Of je nu een scriptie schrijft of alleen maar #dogfail-videobeelden op YouTube bekijkt, te veel tijd achter de computer doorbrengt of op je telefoon ligt gebogen, kan je ruggengraat bezeren. "Het legt de nadruk op de spieren, gewrichten, ligamenten, schijven en zenuwen van de wervelkolom", zegt dr. Jason Loth, een chiropractor in de sport. Starende naar je telefoon kan het ook doen - letterlijk, ruggengraat docs noemen het "tekst nek." Zit rechtop en houd uw scherm op ooghoogte, zodat u niet hoeft te denken.

Sla geen maaltijden over, eigenlijk - het kan uw metabolisme verpesten. Maar het ontbijt is vooral belangrijk omdat het uw dag begint. Als je de deur uitloopt zonder te eten, heb je misschien moeite om je te concentreren in de klas, en je zult waarschijnlijk tegen lunchtijd hangen. "Ontbijt helpt je lichaam op gang te komen", zegt Tava Sternberg, RD, een geregistreerde diëtist in Boston. "Als je weinig tijd hebt, pak dan iets om te gaan, zoals een appel en yoghurt."

Advertentie - Lees hieronder verder

Zolang je je gezond voelt, stop dan met het benadrukken van wat je denkt te moeten wegen - vooral terwijl je nog steeds groeit. "Sloot de schaal, " zegt Megan Faletra, RD, een geregistreerde diëtist en oprichter van de Well Essentials. "Richt je niet op een cijfer, maar concentreer je op hoe voedsel je lichaam aanvoelt."

"Oh, ik ben een XS bij Old Navy maar een groot bij Target en een 8 in Britse maten maar anders meestal een 6 behalve in badpakken als ik een 10 of een 12 draag ..." Klinkt dat bekend? Zelfs de kledingbedrijven lijken het niet eens te zijn over WTF-maten. Draag gewoon datgene waardoor je je geweldig voelt.

Ze zijn allemaal verschillend, en de kans is groot, waar je je ook maar bewust van bent is volkomen normaal.

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

Uw arts zou de enige persoon moeten zijn die u letterlijk alles over uw lichaam kunt vragen - ongeacht hoe TMI. (Als ze je schuldig of ongemakkelijk laat voelen, is het tijd om een ​​nieuwe dokter te zoeken.) "Uw arts is iemand die u nooit zal beoordelen, en de informatie die u met hen deelt is volledig vertrouwelijk, " zegt Mira Kaga, MD, a arts die gespecialiseerd is in de gezondheid van vrouwen. Niemand kent uw lichaam beter dan uzelf, dus als er iets aan de hand is of u zich zorgen maakt of vragen hebt, schaam u dan niet te veel om met uw arts te praten.

Natuurlijk kan het soms moeilijk zijn met zo veel op je bord (school, sport, vrienden, PLL ...), en het is gemakkelijk om jezelf te laten vervallen, maar als je je laatste gezondheid en welzijn op de lange baan zet, kan dit een zware tol vragen. Houd van je lichaam zoals het is - denk eraan om er voor te zorgen en nooit het gevoel te hebben dat je het gezond en sterk wilt houden. "Je lichaam is mooi en belangrijk genoeg om voor te zorgen", zegt Deborah Dyer, PhD, een erkend psycholoog in Arizona. "Maak van uw gezondheid een prioriteit - eet elke dag gezond, oefen meerdere keren per week om uw lichaam sterk en flexibel te houden, voldoende te slapen en vergeet niet om plezier te hebben."

Advertentie - Lees hieronder verder

We hebben allemaal hang-ups. En dat betekent dat de meeste mensen veel te bezorgd zijn over hun eigen lichaam om de jouwe te onderzoeken. (En als ze dat doen, ze zuigen en ze zijn je tijd niet waard.)