hond moe voelen?
Anonim

Je bent laat op IMing. Dan, wanneer je wekker afgaat bij het ochtendgloren, vraag je je af waarom het moeilijk is om op te staan. Feit is dat je elke nacht minstens acht uur aan gesloten ogen nodig hebt, zodat je lichaam kan genezen van de stress van de dag. Kijk of je je kunt vinden in een van de slaapproblemen van deze CG!, En pak dan je zzzz's!

"Ik heb het moeilijk om in slaap te vallen omdat mijn geest racet." -Jackie, 15, Clovis, CA

Met gedachten over schooldrama in je hoofd dansen, kan het moeilijk zijn om te gaan knikken. Als je na 20 minuten liggen in bed nog steeds klaarwakker bent, ga dan naar een andere donkere kamer en blijf daar stil gedurende nog 20 minuten zitten. Schakel de tv niet in; alle lichten of afleidingen zullen je hersenen een signaal geven dat het nog tijd is om wakker te zijn. Wanneer de tijd om is, ga terug naar bed en probeer weer in slaap te vallen. De kleine pauze kan je geest resetten om kalm te zijn, in plaats van te benadrukken dat je niet in slaap kunt vallen. Herhaal de cyclus indien nodig. Sla ook cafeïne over na 4 uur 's middags en werk niet goed of eet niet vlak voor het slapengaan - die kunnen je ook wakker houden!

Advertentie - Lees hieronder verder

"Zelfs na veel slaap voel ik me moe en dommel in mijn lessen!" -Ashli, 18, Plainfield, IL

Je lichaam vertelt je dat het slaapgebrek is. Zelfs als je 'veel' slaapt in één nacht, betaal je waarschijnlijk nog voor andere nachten als je er geen genoeg van hebt. Je moet een goede nachtrust hebben. Begin door tegelijkertijd naar bed te gaan en acht uur per nacht gedurende twee weken te slapen. Als u nog steeds moe bent, raadpleeg dan uw arts. Want als je in de klas slaperig bent, knal dan een pepermunt uit om aan je hersenen te laten weten dat je wakker moet blijven.

"'S Morgens blijf ik snoozen en slaap ik door mijn alarm!" -Natasha, 19, Houston, TX

Hoe meer je slaapt, hoe harder het geluid dat nodig is om je wakker te maken. Dus schakel je alarm in (de piep, niet de radio). Verplaats het naar een plaats waar u uit bed moet stappen om het uit te schakelen. Houd ook uw schaduwen open zodat zonlicht uw hersenen uit de slaapstand kan halen.

DIDJA WEET: Mensen die op geregelde tijdstippen vijf uur slaap of minder krijgen, lopen meer kans zwaarlijvig te worden - slaapverminkingen veroorzaken rotzooi met je hormonen, dus eet je meer dan je nodig hebt.

Met dank aan Ralph Downey III, Ph.D., directeur, Loma Linda University Medical Center Slaapstoornissencentrum in Loma Linda, Californië.